거북목 증후군 치료 및 예방

거북목 증후군 치료 및 예방

해당 뉴스 기사 보기

여기를 눌러주세요

거북목 증후군 이란?

거북목 증후군 치료 및 예방

거북목증후군은 장시간 숙인 자세를 유지해 목 통증이 발생하는 질환입니다. 국내에서는 주로 거북목증후군이라고 부르지만 외국에서는 일자목증후군, 라운드숄더자세, 텍스트넥증후군 등으로 다양하게 지칭합니다.

거북목 증후군 원인 및 증상

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등을 고개를 숙인 채 자주 장시간 사용하는 것이 주요 원인입니다. 거북목 자세가 오래 지속되면 목뼈 주변 근육과 인대, 미세한 디스크 손상, 노화 등이 작은 외력으로도 쉽게 부상과 통증을 유발할 수 있습니다.

가장 흔한 증상은 목과 어깨 주변의 통증입니다. 그것은 또한 등이나 팔에 통증을 유발할 수 있습니다. 여러분의 눈은 건조하거나 건조함을 느낄 수 있고, 두통도 있을 수 있습니다. 피로, 정신적 압박, 불안, 짜증 등 심리적 이상이 나타나고 드물게는 불면증이 동반될 수 있습니다.

거북목 증후군 치료 및 예방

 

거북목 증후군 진단 및 검사

거북목 상태는 외이도에서 나오는 수직선이 어깨 중앙에서 수직선 앞에 있는 것입니다. 자가 진단에 사용할 수 있습니다. 거북목 상태인 사람이 목이나 어깨에 통증을 느낄 때 거북목증후군으로 진단됩니다.

다른 목 질환과 구분하기 위해 자궁경부 X선(X-ray), 자기 공명영상(MRI) 등 정밀 검사가 필요할 수 있습니다.

거북목 증후군 치료

거북목 증후군 치료 및 예방

예방이 가장 중요합니다. 스마트폰 등 전자기기를 사용할 때는 자세를 교정하고 목이 앞으로 굽지 않도록 주의해야 합니다.

치료-약물치료

거북목증후군에는 약물치료제가 없고 소염제, 진통제, 근육이완제 등을 사용하는 체험도 가능하지만 의사의 처방을 따르는 것이 안전하다. 통증이 심하면 경추 근육이나 관절, 경추 신경 등에 주사 치료를 시도해 볼 수 있습니다.

치료 - 비약물 치료

1. 운동요법에 관한 여러 문헌이 보고되고 있으나 아직 표준화된 운동요법 방법은 없습니다.

2. 근육강화와 스트레칭을 이용하여 기초운동과 안정운동을 병행하는 것이 효과적이라는 보고가 있습니다.
– 근육 강화는 주로 목 앞쪽의 안쪽 근육과 등 뒤쪽과 날개뼈 사이의 근육을 대상으로 한다. 턱 당기기 또는 날개 뼈 수집 동작을 약 20-30초 동안 유지합니다.

 

– 스트레칭은 주로 목 뒤쪽과 앞가슴 근육을 대상으로 합니다. 스마트폰을 사용하는 동안 30~40분 간격으로 목을 가볍게 10회 정도 돌리고, 목 앞뒤 근육을 10~30초 정도 스트레칭합니다.

 

– 목 주변 근육 스트레칭은 근육이 가볍게 늘어나는 것처럼 해야 한다. 팔다리를 뻗는 것처럼 뻐근할 정도로 목 주위 근육을 무리하게 스트레칭하면 부상을 입을 수 있습니다.

– 대표적인 안정성 운동은 탄성 밴드를 이용한 래디컬 페이즈 운동입니다. 횡방향 레이스 운동을 할 때는 속도가 빠르지 않은 상태에서 세트당 3~5세트, 10~20회 정도 진행하고 세트 사이에 1~2분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 가로 올리기 운동은 일주일에 2~3회 하는 것이 좋습니다. 운동 중 탄성 밴드 손잡이를 어깨 높이 이상으로 올리면 어깨 부상이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 스마트폰을 사용하지 않고 쉬는 것도 중요합니다.

4. 급성기에는 하루나 이틀 정도 얼음찜질을 한 후 온찜질을 할 수 있습니다.

5. 목 주위의 근육을 가볍게 마사지합니다.

6. 일부 연구들은 수동 치료나 침술도 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.

거북목 증후군 예방

거북목 증후군 치료 및 예방

거북목 증후군을 예방하기 위한 몇 가지 원칙을 알려드리겠습니다.
1. 스마트폰 사용시간을 최대한 줄이고 휴식시간(스마트폰 사용을 중단하는 시간)을 자주 갖는다.
2. 한 자세로 장시간 사용하지 마십시오.
3. 목이 휘지 않도록 요람을 이용하여 눈높이에 맞춘다.
4. 오랫동안 타이핑하지 마세요. 나는 문자보다 전화로 이야기한다.
5. 무거운 장비를 한 손으로 너무 오래 잡지 마세요.