오십견이란?
어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겨 통증과 운동 제한을 일으키는 질환으로, 50대에 자주 발생하지만 최근에는 젊은 연령층에서도 많이 보이는 어깨 통증의 주요 원인 중 하나입니다.
오십견은 동결견이라고도 불리며, 어깨가 점차 굳어져서 팔을 들거나 돌리기가 힘들어지는 증상을 보입니다. 오십견의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 다만, 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 추정되고 있습니다.
오십견의 원인
- 회전근개 파열: 회전근개는 어깨 관절을 안정화하고 움직이게 하는 네 개의 근육으로 이루어진 구조물입니다. 회전근개가 일부나 전체가 파열되거나 늘어나면 어깨 관절에 염증이 생기고 오십견이 발생할 수 있습니다.
- 충돌증후군: 충돌증후군은 어깨 관절의 천장인 견갑골 아래에 있는 회전근개와 점막주머니가 견갑골과 충돌하면서 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 충돌증후군으로 인해 어깨를 움직이지 않게 되면 오십견이 생길 수 있습니다.
- 외상 : 외상으로 인해 어깨 관절에 손상이 생기거나 장기간 고정을 하게 되면 오십견이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 교통사고나 낙상사고로 인해 어깨를 다치거나, 수술 후 고정대를 착용하는 경우가 있습니다.
- 내과 질환 : 당뇨병, 심장 질환, 갑상선 질환 등의 내과 질환 환자에서 오십견이 잘 생길 수 있습니다. 이들 질환은 혈관의 손상이나 혈액 순환의 장애를 일으킬 수 있으며, 이로 인해 어깨 관절에 영양소와 산소가 잘 공급되지 않아 오십견이 발생할 수 있습니다.
- 노화 : 노화로 인해 근육과 인대의 탄력성이 감소하고 관절연골이 마모되면 오십견이 발생할 수 있습니다. 노화는 피할 수 없는 과정이지만, 적절한 운동과 영양 섭취로 늦출 수 있습니다.
- 잘못된 자세와 생활 습관 : 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 어깨 관절에 부담이 가면 오십견이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 앉아서 일하는 직업에서 어깨를 고정시키거나 구부리는 경우입니다.
오십견의 증상
어깨 통증과 운동 범위의 감소입니다. 통증은 점차 심해지며, 밤에 잠을 방해할 정도로 심각해질 수 있습니다. 운동 범위는 팔을 뒤로 돌리거나 옆으로 혹은 위로 들어 올리는 것이 힘들어지며, 일상생활에 불편함을 느낄 수 있습니다.
오십견은 보통 3단계로 진행됩니다.
- 제1기 통증기 : 통증이 점진적으로 심해지고, 어깨를 움직일 때마다 통증이 생깁니다. 이 기간은 6주에서 9개월까지 소요될 수 있습니다.
- 제2기 동결기 : 통증은 완화되지만, 어깨가 뻣뻣하게 굳어서 움직임이 거의 없어집니다. 이 기간은 4개월에서 9개월 정도 유지됩니다.
- 제3기 용해기 : 통증은 거의 없어지고, 어깨가 서서히 풀려서 움직임이 회복됩니다. 이 기간은 5개월에서 26개월까지 지속될 수 있습니다.
오십견의 치료
보통 보존적인 방법으로 이루어집니다. 진통소염제나 스테로이드 주사를 통해 통증과 염증을 줄이고, 물리치료나 도수치료를 통해 어깨 관절의 운동 범위를 회복시킵니다.
오십견 예방을 위한 간단한 운동법
오십견을 예방하거나 치료하기 위해서는 어깨 관절의 혈액 순환과 유연성을 높여주는 운동이 필요합니다. 이 글에서는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 오십견 예방 운동 3가지를 소개하겠습니다.
1. 등 뒤 내회전 스트레칭 등 뒤 내회전 스트레칭은 어깨 관절의 내회전 운동 범위를 늘려주는 운동입니다. 이 운동은 다음과 같이 합니다.
- 바르게 서서 등 뒤쪽으로 막대기나 수건을 잡습니다.
- 아픈 쪽 팔은 아래쪽을, 건강한 쪽 팔은 위쪽을 잡습니다.
- 건강한 쪽 팔로 막대기나 수건을 아래로 당기면서, 아픈 쪽 팔은 위로 올라가도록 합니다.
- 아픈 쪽 어깨에 통증이나 늘어남을 느낄 때까지 10~15초 동안 유지합니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
2. 회전근 스트레칭 회전근 스트레칭은 어깨 관절 주변의 회전근개 근육의 유연성을 높여주는 운동입니다. 이 운동은 다음과 같이 합니다.
- 바르게 서서 아픈 쪽 팔꿈치를 90도 구부립니다.
- 건강한 쪽 팔로 아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 쪽으로 밀어줍니다.
- 아픈 쪽 어깨에 통증이나 늘어남을 느낄 때까지 10~15초 동안 유지합니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
3. 시계추 운동 시계추 운동은 어깨 관절의 전반적인 운동 범위를 늘려주는 운동입니다. 이 운동은 다음과 같이 합니다.
- 바르게 앉거나 서서 아픈 쪽 팔을 직선으로 앞으로 뻗습니다.
- 시계방향으로 작은 원을 그리면서 팔을 천천히 올리고 내리며 움직입니다.
- 10회 정도 반복한 후, 반시계방향으로도 같은 방법으로 반복합니다.
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