공황장애 원인, 증상, 치료방법

공공황장애는 갑자기 발생하는 극도의 불안과 공포로 인해 심각한 신체적 증상을 겪는 장애입니다. 공황장애는 스트레스나 불안이 많은 사람들에게 흔히 나타날 수 있으며, 적절한 치료를 받지 않으면 우울증이나 공포증과 같은 다른 정신 장애로 악화될 수 있습니다.

공황장애 원인

공황장애의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 관련되어 있다고 알려져 있습니다.

- 신경생물학적 원인 : 뇌에서 신경전달물질인 노르에피네프린이나 세로토닌의 분비가 이상하거나, 뇌의 일부 영역이 과도하게 활성화되는 경우 공황장애가 발생할 수 있습니다.

- 유전적 원인 : 공황장애가 가족력이 있는 경우가 많으며, 특정 유전자 변이가 공황장애와 관련되어 있다고 연구되고 있습니다.

- 스트레스 : 심한 스트레스나 트라우마를 겪은 경우 공황장애가 발생할 가능성이 높아집니다. 스트레스는 뇌에서 불안을 유발하는 호르몬인 코티솔을 분비하게 하며, 신체적으로도 불안 증상을 악화시킵니다.

- 인지적 원인 : 공황장애 환자들은 자신의 신체 증상을 과도하게 부정적으로 해석하거나, 위험한 상황을 예측하거나, 자신의 통제력을 잃을 것이라고 생각하는 경향이 있습니다. 이러한 인지적 왜곡은 공황발작을 유발하거나 지속시키는 역할을 합니다.

- 행동적 원인 : 공황장애 환자들은 자신이 두려워하는 상황이나 장소를 피하려고 합니다. 이러한 피하는 행동은 장기적으로 불안을 강화시키며, 공황장애를 유지하거나 악화시킵니다.

공황장애 증상은 다양하고 심각할 수 있습니다. 공황장애는 갑작스럽고 무서운 공포나 불안을 느끼는 공황발작을 겪는 것을 의미합니다.

공황발작은 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있으며, 심장박동이 빨라지거나 가슴이 답답하거나 숨이 막히거나 땀이 많이 나거나 떨리거나 어지럽거나 실신할 것 같은 증상을 동반할 수 있습니다.

공황장애를 가진 사람들은 공황발작을 일으킬 수 있는 상황이나 장소를 피하려고 할 수 있으며, 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다. 공황장애는 정신건강 전문가의 진단과 치료를 통해 개선될 수 있는 질환입니다.

공황 발작은 대개 짧은 시간 지속되며, 10분 이내에 증상이 최고조에 도달합니다. 증상은 일반적으로 20분 내지 30분 이내에 소실되며 1시간을 넘는 경우는 드뭅니다.

그러나 발작이 한 번으로 끝나지 않고 수일 또는 수개월 뒤에 반복적으로 나타나는 경향이 있습니다. 공황 발작 시에는 다음과 같은 증상 중 일부가 갑작스럽게 발생합니다.

• 두근거림, 심장이 마구 뛰거나 맥박이 빨라지는 느낌

• 땀이 남 • 손발이나 몸이 떨림

• 숨이 가빠지거나 막힐 듯한 느낌

• 질식할 것 같은 느낌

• 가슴 부위의 통증이나 불쾌감

• 메슥거리거나 속이 불편함

• 어지럽고 휘청거리거나 혹은 실신할 것만 같은 느낌

• 비현실감, 혹은 이인감(세상이 달라진 것 같은 이상한 느낌, 혹은 자신이 달라진 듯한 느낌)

• 자제력을 잃거나 미쳐 버릴 것만 같아서 공포스러움

• 죽음에 대한 공포

• 이상한 감각(손발이 저릿저릿하거나 마비되는 것 같은 느낌)

• 오한이나 몸이 화끈거리는 느낌

심한 공포감이나 불쾌감과 함께 위의 13가지 증상 중 4가지 이상이 발생할 때 공황 발작이라고 정의할 수 있습니다.

약물 치료와 인지행동 치료가 있습니다. 약물 치료는 항우울제나 항불안제를 사용하여 불안과 공포를 완화하고 재발을 예방하는 방법입니다.

인지행동 치료는 왜곡된 생각과 감정을 바로잡고 공황 발작을 일으키는 상황에 대처하는 방법을 배우는 심리치료입니다. 공황장애는 치료가 가능한 질환입니다. 공황장애의 초기 증상을 인식하고 전문가의 도움을 받으면 정상적인 삶을 영위할 수 있습니다.

불안을 완화시키고 마음을 안정시키는 영양소를 함유하고 있는 음식입니다. 예를 들어, 트립토판이 풍부한 통곡물, 견과류, 유제품은 세로토닌 합성에 도움을 주어 기분이 좋아지고 숙면을 취할 수 있습니다.

비타민D가 많은 생선류는 스트레스와 불안을 감소시키고 두뇌 건강에 도움을 줍니다. 마그네슘이 들어있는 해조류, 녹색 채소는 신경과 근육을 이완시켜 주고 긴장을 풀어줍니다.

오메가-3 지방산이 있는 들기름, 연어는 뇌 기능을 향상시키고 호르몬 분비에 관여합니다. 이 외에도 다크 초콜릿, 베리류 등은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춰주고 유해 활성산소를 제거해 줍니다.

또한 규칙적인 운동, 호흡 연습, 긍정적인 자기 대화 등의 자가 치료 방법도 공황장애 극복에 도움이 됩니다.